Massage Shiatsu làm giảm cả căng thẳng và đau đớn

0
15

Theo Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ, từ tháng 7 năm 2016 đến tháng 7 năm 2017, các cuộc khảo sát cho thấy khoảng 19 người24 phần trăm người Mỹ trưởng thành đã mát-xa ít nhất một lần trong khung thời gian một năm đó. ( 1) Massage Shiatsu, mà tôi sắp nói với bạn về nó, là một trong một số loại trị liệu xoa bóp  và đã được thực hành trong hàng ngàn năm.

Theo Trung tâm Sức khỏe Miễn phí và Tích hợp Quốc gia, cho đến nay đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng massage có thể mang lại lợi ích như thế nào, bao gồm giảm đau lưng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh trầm cảm, ung thư hoặc HIV / AIDS . ( 2 )

Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời được biết đến của massage Shiatsu cũng như so sánh giữa massage Shiatsu so với massage Thụy Điển so với  bấm huyệt . Nhưng trước tiên, massage Shiatsu Nhật Bản là gì?


Massage Shiatsu là gì?

Shiatsu là một liệu pháp vật lý, thực hành được thiết kế để hỗ trợ và tăng khả năng tự nhiên của cơ thể để chữa lành và tự cân bằng. Massage Shiatsu nhằm mục đích cải thiện sức khỏe của toàn bộ con người bao gồm cả thể chất, cảm xúc và tâm lý. Shiatsu thường được sử dụng như một liệu pháp phòng ngừa hoặc nó có thể được sử dụng như một lời khen cho điều trị thông thường.

Shiatsu có nghĩa là áp lực ngón tay của người Viking trong tiếng Nhật, nhưng kỹ thuật massage Shiatsu có thể bao gồm một nhà trị liệu sử dụng nhiều hơn chỉ là ngón tay của họ. Các nhà trị liệu xoa bóp Shiatsu cũng có thể sử dụng lòng bàn tay, khuỷu tay, đầu gối và bàn chân của họ để áp dụng.

Bây giờ bạn có thể tìm thấy một máy massage shiatsu trực tuyến hoặc trong các cửa hàng, nhưng chắc chắn nó không giống như có một nhà trị liệu shiatsu được đào tạo làm việc trên cơ thể của bạn. Shiatsu được biết là giúp đỡ với tất cả các loại mối quan tâm về sức khỏe bao gồm lo lắng, trầm cảm, các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu, căng cơ và tắc nghẽn xoang. ( 3 )


Shiatsu vs Acupressure vs Thụy Điển Massage

Bấm huyệt là một loại trị liệu cảm ứng tuân theo các nguyên tắc tương tự như  Y học cổ truyền Trung Quốc  (TCM) và châm cứu. Cả châm cứu và bấm huyệt đều tập trung vào sự kích thích của một số điểm nhất định trên khắp cơ thể gọi là điểm bấm huyệt hoặc điểm áp lực. Bấm huyệt sử dụng áp lực ngón tay trong khi châm cứu sử dụng kim trên những điểm cụ thể này. ( 4 )

Đôi khi shiatsu được gọi là xoa bóp bấm huyệt hoặc bấm huyệt, nhưng tùy thuộc vào người bạn hỏi, Shiatsu là hình thức trị liệu xoa bóp độc đáo của riêng mình . Để làm rõ hơn, định nghĩa massage Shiatsu này rất hữu ích: Shiatsu là một liệu pháp thao tác được phát triển ở Nhật Bản kết hợp các kỹ thuật anma (massage truyền thống của Nhật Bản), bấm huyệt, kéo dài và mát xa phương Tây. ( 5 )

Không có nghi ngờ rằng bấm huyệt và mát xa Shiatsu đều tập trung vào các điểm bấm huyệt và khuyến khích dòng năng lượng lành mạnh trong cơ thể, nhưng nhiều học viên shiatsu chú trọng vào các đường kinh tuyến của cơ thể hơn là các điểm áp lực. Đường kinh tuyến là gì? Trong TCM, các đường kinh tuyến được coi là con đường là các kênh trong cơ thể mang năng lượng và mỗi trong số mười hai kinh tuyến chính tương ứng với một cơ quan nội tạng cụ thể. ( 6 )

Massage Thụy Điển là một hình thức phổ biến khác của liệu pháp massage và nhiều người tự hỏi, cái nào tốt hơn: Massage Thụy Điển hay shiatsu? Vâng, nó phụ thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm. Các học viên Shiatsu có xu hướng tập trung vào các đường kinh tuyến và các điểm áp lực để thoát khỏi bất kỳ sự tắc nghẽn năng lượng nào trong cơ thể và tăng sức khỏe tổng thể. Massage Thụy Điển cũng tập trung vào toàn bộ cơ thể và nhằm mục đích cải thiện lưu thông tổng thể cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nó chắc chắn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và nhà trị liệu massage của bạn, nhưng massage Shiatsu Nhật Bản thường được coi là trị liệu nhiều hơn trong khi massage Thụy Điển được coi là một lựa chọn massage thư giãn hơn. Một massage Thụy Điển với áp lực từ nhẹ đến chắc (tùy theo sở thích cá nhân của bạn) sẽ bao gồm các nét dài, mượt mà cũng như một số nhào và gõ. ( 7 )

Cả massage Thụy Điển và massage shiatsu đều được biết là làm giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông, vì vậy tất cả phụ thuộc vào những gì bạn thích. Bạn có thể muốn cho cả hai dùng thử và sau đó chọn cái nào bạn thích đi tiếp!


4 lợi ích chính của mát xa Shiatsu

Lợi ích của massage Shiatsu là gì? Có rất nhiều lợi ích có thể có của liệu pháp massage Nhật Bản này bao gồm:

 1. Giảm căng thẳng

Liệu pháp xoa bóp thường nổi tiếng với khả năng giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn đã có một tuần đặc biệt khó khăn, một buổi mát xa có thể nằm ở đầu danh sách mong muốn của bạn theo thời gian vào cuối tuần, nếu không trước đó. Massage Shiatsu có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu giảm căng thẳng là mục tiêu của bạn. Theo một tổng quan hệ thống công bố trên BMC bổ sung và thay thế Y tạp chí, “Shiatsu nhằm cân bằng, phục hồi và duy trì sự cân bằng năng lượng của cơ thể và ngăn chặn sự tích tụ của sự căng thẳng.” ( 8 )

Một nghiên cứu trường hợp được công bố vào năm 2014 thậm chí đã chỉ ra rằng zen Shiatsu có thể cung cấp một lựa chọn trị liệu thay thế thực tế để làm giảm mức độ căng thẳng ngắn hạn cũng như dài hạn ở trẻ em bị Rối loạn Phổ Tự kỷ . ( 9 ) Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đơn được công bố vào năm 2018 cũng cho thấy cách giải quyết các điểm bấm huyệt cụ thể (như những gì được thực hiện trong massage Shiatsu), có thể giúp giảm lo lắng và nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau cho phụ nữ khi chuyển dạ. ( 10 )

2. Quản lý đau

Giảm đau tự nhiên ? Massage Shiatsu được biết đến với việc giúp đỡ với tất cả các loại đau. Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm bớt nỗi đau của các nạn nhân bị bỏng. Một nghiên cứu lâm sàng trên 120 bệnh nhân bỏng được công bố vào năm 2014 cho thấy Shiatsu ở tay và chân của bệnh nhân bỏng giảm đau. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu kết luận rằng Shiatsu có thể được khuyên dùng cùng với thuốc giảm đau để giảm liều. ( 11 )

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bấm huyệt, thành phần chính của massage shiatsu, là một loại thuốc thay thế hiệu quả có thể làm giảm đau lưng dưới. ( 10 , 11 ) Một trong những nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng toàn diện đã  đánh giá cách massage Shiatsu có thể giúp 66 bệnh nhân bị đau lưng dưới. Theo thời gian, các đối tượng nghiên cứu đã trải qua một sự giảm đáng kể cả về đau đớn và lo lắng. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng, “biến không liên quan như giới tính, tuổi tác, giới tính của bác sĩ chuyên khoa, chiều dài của lịch sử với bệnh đau lưng thấp hơn, và các loại thuốc được thực hiện cho bệnh đau lưng thấp không làm thay đổi kết quả đáng kể.” ( 12 )

 

Massage Shiatsu làm giảm cả căng thẳng và đau đớn

 

3. Giảm lo âu

Nếu bạn đã từng vật lộn với sự lo lắng, có lẽ bạn đã biết việc tìm ra những cách lành mạnh để giảm căng thẳng thực sự có thể giúp ích như thế nào. Massage trị liệu là một lựa chọn trị liệu tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng . Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng Shiatsu có thể giúp đỡ với mức độ lo lắng có thể dự đoán cao thường gặp của các nạn nhân bỏng nặng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phẫu thuật Thẩm mỹ Thế giới  xem xét tác động của mát xa Shiatsu đối với 60 bệnh nhân bị bỏng với những cơn đau tiềm ẩn. Mức độ lo lắng của bệnh nhân được đo trước và sau khi xoa bóp bằng cách sử dụng thang đo lo âu đau cụ thể (BSPAS). Các nhà nghiên cứu kết luận,”Dựa trên những phát hiện của chúng tôi, 20 phút tay  Shiatsu  massage  kết hợp với các loại thuốc giảm đau có thể có lợi để kiểm soát sự lo lắng của bệnh nhân bỏng.” ( 13 )

4. Cải thiện dòng năng lượng

Các học viên của Shiatsu sẽ nói với bạn rằng cách thức hoạt động của phương thức massage này là nhằm mục đích cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể bạn bằng cách tác động tích cực đến hệ thống năng lượng bên trong cơ thể. Sử dụng các nguyên tắc TCM của bấm huyệt và kinh tuyến, các nhà trị liệu xoa bóp Shiatsu áp dụng áp lực và xoa bóp cơ thể một cách rất có chủ ý.

Bằng cách kích thích các đường kinh tuyến và các điểm bấm huyệt nằm dọc theo các đường này, Shiatsu cố gắng hoàn thành mục tiêu cuối cùng của mình là loại bỏ tắc nghẽn và khuyến khích một luồng năng lượng quan trọng của cơ thể, còn được gọi là  qi hoặc chi . ( 14 )


Lịch sử của Massage Shiatsu

Nhiều chuyên gia cho rằng Shiatsu phát triển từ anma, một hình thức massage truyền thống của Nhật Bản do Akashi Kan Ichi sáng lập vào năm 1320. ( 15 ) Mặc dù Shiatsu được coi là một hình thức mát xa của Nhật Bản, một số nguồn tin cho biết Shiatsu đã bắt đầu ở Trung Quốc hàng ngàn của những năm trước. ( 16 )

Tokujiro Namikoshi, người sống từ năm 1905 đến 2000, thường được coi là người phát minh ra Shiatsu hiện đại. Anh đã phát triển kỹ năng mát xa Shiatsu cá nhân của mình trong khi giúp điều trị viêm khớp dạng thấp của mẹ mình. Ông thành lập trường Cao đẳng Shiatsu Nhật Bản vào khoảng năm 1940 và cho đến ngày nay, ông được nhớ đến vì đã biến Shiatsu thành một phương pháp điều trị độc lập tại Nhật Bản. Sinh viên tốt nghiệp đại học của Namikoshi đã tiếp tục tạo ra các nhánh khác của massage Shiatsu Nhật Bản, bao gồm Meridian Shiatsu, Zen Shiatsu và Hiron Shiastu. ( 17 , 18 )


Thận trọng về Massage Shiatsu

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được massage Shiatsu của bạn, hoặc bất kỳ massage nào cho vấn đề đó, từ một chuyên gia massage được đào tạo. Tiêu chuẩn đào tạo và chứng chỉ cho các nhà trị liệu xoa bóp khác nhau giữa các tiểu bang, nhưng nhiều tiểu bang yêu cầu các nhà trị liệu xoa bóp phải có ít nhất 500 giờ đào tạo từ một chương trình đào tạo được công nhận.
Nếu bạn thấy massage Shiatsu đau đớn, hãy luôn lên tiếng và cho bác sĩ trị liệu biết. Xoa bóp thường ở mức tốt nhất khi có sự giao tiếp tốt giữa nhà trị liệu và khách hàng để việc massage có thể được điều chỉnh theo cảm xúc và mục tiêu cụ thể của bạn.

Theo Trung tâm Quốc gia về miễn phí và Integrative Y tế, “liệu pháp Massage dường như có vài rủi ro khi thực hiện bởi một học viên được đào tạo.” Tuy nhiên, các nhà trị liệu massage nên dùng một số biện pháp phòng ngừa ở những người bị bệnh nào đó hoặc trên một số loại thuốc bao gồm: ( 19 )

  • Phụ nữ mang thai: Trong một số trường hợp, phụ nữ mang thai không nên mát xa vì vậy hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đang mang thai trước khi mát-xa Shiatsu hoặc bất kỳ loại massage nào.
  • Ung thư:  Trừ khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn chấp thuận, mát xa liên quan đến  áp lực mạnh hoặc sâu thường không được khuyến nghị cho các khu vực của cơ thể nơi bệnh nhân có khối u hoặc ung thư.
  • Rối loạn chảy máu hoặc số lượng tiểu cầu trong máu thấp: Thông thường, chúng tôi khuyên những người có các tình trạng này không nên nhận bất kỳ liệu pháp mát xa mô mạnh hoặc sâu.
  • Thuốc chống đông máu (chất làm loãng máu): Nói chuyện với bác sĩ trước khi mát xa nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu.

Một biện pháp phòng ngừa xoa bóp phổ biến khác bao gồm không được mát xa trên những vùng da có khả năng yếu hoặc nơi da bị vỡ như vết thương.

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế hoặc hiện đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng massage Shiatsu là một lựa chọn tốt cho bạn.


Những điểm chính

  • Shiatsu là một hình thức trị liệu xoa bóp của Nhật Bản nhằm khuyến khích khả năng tự nhiên và tự cân bằng của cơ thể.
  • Các nhà trị liệu xoa bóp Shiatsu tập trung vào các điểm bấm huyệt và đường kinh tuyến mà Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất cũng như tinh thần và tinh thần của chúng ta.
  • Lợi ích của massage Shiatsu bao gồm giảm căng thẳng, kiểm soát cơn đau, giảm lo âu và tăng lưu lượng năng lượng.
  • Chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi mát xa Shiatsu nếu bạn bị ung thư, đang mang thai, bị rối loạn chảy máu hoặc hiện đang dùng thuốc như thuốc làm loãng máu.